Deshidratación en los Ejercicio, Recuperate

La lista con los superalimentos que no pueden faltar para mantener una hidratación óptima y evitar la deshidratación.

¿Sabías que con un 2% de deshidratación tu coordinación y rendimiento ya empiezan a resentirse? ¡No dejes que pase! Aquí tienes la lista con los superalimentos más hidratantes y elimina la deshidratación:

Agua

Es la mejor bebida, aumenta  la cantidad de agua al día en verano.El agua es tu principal aliada para evitar la deshidratación y el aumento de la temperatura corporal (que en consecuencia sería un factor limitante del rendimiento humano).

Té rooibos

Es una bebida que evita la deshidratación, antioxidante y reconstituyente sin cafeína.

Preparación del té rooibos para la deshidratación

Este té se puede tomar tanto caliente como frío. En cualquier caso, para prepararlo debes seguir los mismos pasos.

  • Pon un litro de agua a hervir.
  • Una vez que esté hirviendo, agrega un puñado de hebras u hojas de té rooibos y apaga el fuego.
  • Deja reposar de 5 a 10 minutos.
  • Sirve caliente o frío, con o sin endulzantes.

Alimentos que te ayudan recuperar la deshidratación

Miel

Alimentos que te ayudan recuperar la deshidrataciónEndulzante natural para las bebidas frías y se puede tomar una cucharada en ayunas para aumentar la energía cuando baja la tensión a nivel del mar o hemos dormido demasiado.

Limón

El zumo natural diluido en agua es una bebida isotónica rica en potasio, vitamina C y flavonoides para bajar la deshidratación y ganar energía.

Pepino

Aporta agua y beta-sitosterol que ayuda a regular la glucosa en sangre y mantener la energía constante.

Sandía

Fruta de verano rica en agua y licopenos antioxidantes.

Batidos para la deshidratación

Preparar Jugo Verde

Batidos para la deshidratacinUn pepino con cáscara, 1 ramita de apio, 1 puñado de alfalfa, 1 ajo crudo.

Preparación:

  • Lavar muy bien el pepino, partirlo y retirar las semillas.
  • Pasar todas las verduras por el extractor.
  • Se toma en ayunas.

Jugo de sandía

2 tazas de sandía, 2 cucharadas de jugo de limón, hielo granizado, agua.

Preparación:

  • Corta la sandía en trozos
  • Quita las semillas
  • Licúa con el jugo de limón.
  • Añade agua y azúcar a tu  gusto.
  • Si deseas más dulce agrégale  panela o miel.

Juego de Piña

1 piña madura, azúcar al gusto, 1 litro de jugo de naranja, 1/2 cdta. de canela en polvo.

Preparación:

  • Pela y licua la piña.
  • Cuela el jugo
  • Agrega el azúcar, el jugo y la canela.
  • Revuelve bien. Sirve bien frío.

Jugo Multivitamínico

1/2 kiwi, 1/2 pera, 1/2 manzana, 1 trocito de mango, 1 vaso de jugo puro de naranja.

Preparación:

  • Se pone todo en el extractor de alimentos, puedes endulzar con miel de abejas.
  • También puedes agregar germinados de alfalfa o de soya.

En verano suben las temperaturas y se pierden más líquido al sudar, especialmente si hay humedad o hacemos deporte o nos movemos bajo el sol. A pesar de que lo sabemos, no solemos beber suficiente agua y líquidos para evitar la deshidratación, y abusamos de bebidas alcohólicas como la cerveza y el tinto de verano, o el café que son diuréticos y producen deshidratación.

remedios caseros para la deshidratación

Es importante controlar el color de la orina para ver que tiene un amarillo pálido, que indica que estamos bien hidratados y esquivar la deshidratación. Si no es así, especialmente después de un esfuerzo intenso, hay que hidratarse con agua y sales minerales.

Tener sed es la detonante por la cual podemos detectar que nuestro organismo esta sufriendo una deshidratación durante el proceso de entrenamiento o al ejercitarse. Aunque no es necesario hacer ejercicio para poder hidratarse, la hidratación es esencial para que nuestro organismo pueda funcionar de una manera adecuada y optima.

Nuestro cuerpo es aproximadamente 70% de pura agua, por este motivo una perdida de liquido en nuestro cuerpo mayor al 3% hace un efecto directo a nuestro rendimiento físico.

Los motivos de una deshidratación se puede llevar acabo por nuestra sudoración o perdida de electrolitos, tambien depende de factores como las condiciones fisiologicas de cada persona, el tipo de entrenamiento que se practica, el clima de la temporada, todos estos son factores que afectan a nuestra hidratación.

Vídeo de remedios caseros para la deshidratación

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