Estiramientos para el dolor de espalda

Una de las consecuencias de ser sedentario, y también ser increíblemente activo, es el dolor de espalda.Sobre el 80% de adultos experimentan dolor de espalda baja en un momento dado.

Es una afección común y por el dolor es necesario eliminar lo más pronto posible.

Si usted experimenta rigidez, dolores o espasmos, los siguientes estiramientos le ayudarán a mantener la espalda en forma y fuerte.

En un caso de que el cuerpo no sea flexible como se muestra en las imágenes por favor no formarse para evitar lesiones.

El dolor de espalda es una sintomatología que sufrimos todos alguna vez, ocasionada sobre todo por las malas posturas que adoptamos al sentarnos y muchas veces asimismo mientras que andamos.

Como prácticamente el ochenta por ciento del planeta occidental, la mayoría de la población sedentaria padece alguna vez estas molestias y bastantes personas las sufren prácticamente diariamente, de forma crónica.

Como regla general el mejor antídoto para calmar los dolores de espalda es practicar algunos ejercicios de movimientos suaves que asistan a sentirnos mejor.

La clínica Mayo, entre las más reputadas de E.U., considerada por muchos como la primera del país y vanguardista en el tratamiento de muchas enfermedades, aconseja una serie de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que calman y fortalecen nuestras espaldas.

Son ejercicios sencillísimos que podemos hacer en nuestra casa y en los que no emplearemos más de 15 minutos diarios. Si tienes tiempo es bueno que hagas estos ejercicios una vez por la mañana al levantarte y otra a la noche.

 

  • El estiramiento del músculos isquiotibiales.

Estiramientos para el dolor de espalda Deporte es Salud

Mantenga esta posición durante 30 segundos dos veces para cada pierna.

 

  • Rodillas con estiramiento al pecho.

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Esto ayuda a fortalecer y relajar los glúteos. Mantenga esta posición durante 20 segundos para cada pierna dos veces.

 

  • Estiramiento espinal.

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Mantenga esta posición durante 20 segundos y repita con la otra rodilla. Haga esto tantas veces como quieras, pero no exagere.

 

  • Estiramiento de los músculo piriforme.

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Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita con la otra pierna.

 

  • Estiramiento de los flexores de la cadera para el dolor de espalda

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Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego cambiar y repetir.

 

  • Estiramiento de los cuádriceps acostado.

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Mantenga esta posición durante 30 segundos en cada lado. Para ello, uno dos veces en cada lado.

 

  • Estiramiento completo de la espalda.

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Mantenga esto durante 30 segundos y luego intente esto

 

 

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Mantenga esta posición durante 10 segundos en ambos lados.

 

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