Obtener un nuevo cuerpo en 28 días. Haciendo estos ejercicios por 4 minutos diarios!

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Los tablones son uno de los ejercicios más importantes para el fortalecimiento de la parte media del cuerpo. Los tablones derriten la grasa de la zona del estómago; fortalece los músculos interior y exterior de la parte trasera y la parte superior del cuerpo, los músculos de los glúteos, manos y piernas.

Los tablones son similares a las flexiones, por lo que la contracción de los músculos es de una manera similar a como lo hacen uno al hacer las flexiones no se ensanchan o se acortan, pero fortalecen desde el interior y se hacen más fuertes.

El tablón-desafío consiste en aumento gradual del tiempo empleado en hacer las tablas a través de cuatro semanas. Se empieza con veinte minutos, y el objetivo final es lograr cuatro minutos de tablón continuo. En la fase de terminación de su cuerpo va a estar listo para nuevos retos y el peso de los músculos se convertirá acentuada.

Posición vertical es crucial para hacer los ejercicios. Cuando usted levanta a sí mismo en los codos y dedos de los pies de su parte superior del cuerpo debe formar una línea recta. Con respiraciones profundas y con la ayuda de los músculos del estómago tratar de mantener la línea recta y también el cuello y la cabeza.

Divida su peso en los codos y las piernas, empujando hacia arriba los músculos de las nalgas para que pueda fortalecer adicionalmente el equilibrio. Después de alcanzar la posición correcta, lo único que queda es superar sus expectativas en el desafío que dura 28 días.

Semana N°1

Día 1-20 seg.
Día 2-20 seg.
Día 3- 30 seg.
Día 4- 30 seg.
Día 5-40 seg.
Día 6 descanso
Día 7-45 seg.

Semana N°2

Día 8-45 seg.
Día 9 60 seg.
Día 10-60 seg.
Día 11-60 seg.
Día 12- 90 seg.
Día 13 descanso
Día 14-90 seg.

Semana N°3

Día 15-90 seg.
Día 16- 120 seg.
Día 17-120 seg.
Día 18-150 seg.
Día 19 descanso
Día 20- 150 seg.
Día 21-150 seg.

Semana N°4

Día 22-180 seg.
Día 23-180 seg.
Día 24- 210 seg.
Día 25 descanso
Día 26-210 seg.
Día 27-240 seg.
Día 28- mantener tantas al día como sea posible.

Los tablones son ejercicios muy exigentes y usted lo sentirá que en los primeros 20 segundos.

 

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