Sobrepeso, Dieta para 10 Días

El sobrepeso no es solo un problema físico sino que también es un problema psicológico, la baja autoestima de las personas que sufren sobrepeso es mucho mayor y le ocasiona problemas en todos los aspectos de su vida. Muchos especialistas en salud mental concuerdan que en muchos estudios realizados a personas con sobrepeso la gran mayoría han desarrollados enfermedades, debido a su poca actividad física y por los malos hábitos alimenticios.
Sufrir de sobrepeso es estar en la cuerda floja, por que la diabetes es la enfermedad más propensa de contraer las personas con obesidad, sin olvidarse de las enfermedades cardiovasculares y muchos otros problemas de salud relacionado con el peso. Si usted esta en esta situación y desea bajar unas libras y controlar su peso para tener una vida más saludable, usted esta en el lugar correcto!, le traemos unos consejos para que logre perder unas libras en 10 días con esta dieta.
Vamos a realizar esta dieta por 10 días seguidos: Para algunas personas van a encontrar extraño el nombre de algún alimento pero para esto le pueden buscar su significado al final de este artículo en la página 4 donde va a obtener una mejor perspectiva de estos alimentos.

Día 1: dieta para el sobrepeso

  • Muy temprano en la mañana a las 07:00, tomar un vaso de agua de limón caliente
  • Después de dos horas a las 09:00, comer una taza de cereal y una naranja
  • En el almuerzo 13:00, un *chapati con una presa de pollo al curry y un plato de ensalada
  • Para la merienda a las 16:00, comer un pequeño tazón de *hummus con verduras frescas
  • En la  cena a las 20:00, comer  ½ taza de arroz integral cocido, una taza de fréjoles de chile y una taza de sopa de tomate

 

Día 2:

  • Iniciar el día y eliminar el sobrepeso para eso en la mañana 07:00, una taza de té verde sin azúcar.
  • Luego de dos horas 09:00, una taza de avena vegetales y un plátano o guineo.
  • En el almuerzo 13:00, un tazón pequeño de pollo salteado con arroz integral.
  • En la merienda 16:00, una barra de granola y una manzana.
  • Para la cena 20:00, salmón al horno con patatas cocidas y una taza de ensalada de lechuga romana.

Día 3:

  • Seguimos con la meta de salir del sobrepeso y muy temprano 07:00, un vaso de agua de limón caliente con miel.
  • Después a las 09:00, una *dosa y dos *idlis con *chutney de coco, un vaso de jugo de naranja.
  • Almuerzo 13:00, una envoltura de paneer con un plato pequeño de ensalada verde.
  • Merienda a las 16:00, yogur griego con bayas o frutos rojos.
  • En la cena 20:00, Un pan integral de trigo y sopa de pollo

Día 4:

Seguimos con el cuarto día de la dieta para el sobrepeso.

  • A las 07:00, una taza de té negro.
  • 09:00, tortilla de huevos con pan integral, ½ taza de *arándanos.
  • A la hora del almuerzo 13:00, chile nutritiva con *Baba Ganush.
  • Merienda de la tarde 16:00, panecillo de trigo integral con un kiwi pequeño.
  • La cena 20:00, dos pimientos rellenos, 1 plato de ensalada verde con aderezo de vinagre de sidra de manzana

 

Día 5:

  • En la mañana a las 07:00, agua *Methi o de Fenogreco (methi remojan en agua).
  • Luego de dos horas 09:00, una taza de quinua cocida, con un vaso de leche descremada.
  • Almuerzo a las 13:00, pollo al limón y hierbas con *pulao vegetal.
  • Para la merienda a las 16:00, un vaso de arándanos y plátano o guineo batido con ensalada de maíz picante.
  • Para la cena 20:00, un plato de ensalada César con poca grasa (sin aderezos de queso), sopa de calabaza con *pan de pita. Con esto hemos llegados a la mitad de la meta de las dietas de sobrepeso para vernos mejor.

Día 6:

  • Temprano por la mañana a las 07:00, un vaso de agua de limón caliente.
  • A las 09:00, dos pan de avena con huevos revueltos, un vaso de leche descremada y una taza de moras.
  • En el almuerzo 13:00, un plato pequeño de soya verde con chapati, un pequeño tazón de *Palak paneer.
  • A las 16:00, una porción de melón.
  • Y para finalizar le día 20:00, pechuga de pollo con jarabe de arce con arroz frito vegetal,

Día 7:

  • Muy temprano en la mañana a las 07:00, una taza de agua de limón con miel.
  • 09:00, un plato de maíz dulce, una toronja.
  • En el almuerzo 13:00, una taza de ensalada mixta con aderezo libres de grasa, un plato de arveja y sopa de patata.
  • Para la merienda a las 16:00, coles y ensalada dulce de maíz, una taza de té.
  • A las 20:00, pollo al curry con pan de pita

Día 8:

  • Iniciando el dia 07:00, una taza de té verde
  • A las 09:00, tortitas de *trigo sarraceno o alforfón con el un vaso de jugo de toronja.
  • De almuerzo 13:00, fréjoles y hamburguesa de queso de soya con ensalada verde.
  • Para la tarde 16:00, dos rebanadas de pan integral con mantequilla de maní, un racimo de uvas.
  • Y para cenar a las 20:00, espinaca con arroz hervido, un pequeño tazón de verduras y ensalada de quinua.

Día 9:

  • Estamos muy cerca de cumplir la meta de la dieta de sobrepeso, seguimos como todos los días a las 07:00 en la primera comida con una taza de té negro.
  • Y luego de las 2 horas osea las 09:00, sándwiches de dos pepinos, cinco almendras remojadas y una manzana.
  • En el almuerzo a las 13:00, camarones con jengibre y guisantes con una taza de arroz integral.
  • Merienda de la tarde a las 16:00, con un tazón de palomitas de maíz sin mantequilla.
  • Y para finalizar el día en la cena a las 20:00, un tazón de *kadhi con dos chapatis y ensalada

 

Día 10:

  • Para finalizar la dieta para eliminar el sobrepeso y ya hemos llegado al día 10 y como lo hemos venido haciendo a las 07:00, un taza de té negro.
  • Después de dos horas a las 09:00, pan integral con cuajada, una taza de frutos secos y un vaso de jugo de granada.
  • En el almuerzo a las 13:00, una taza de ensalada de pepino, un plato de legumbres y 2 chapatis.
  • Para merendar a las 16:00, arroz soplado con té.
  • La cena a las 20:00, zanahoria okra, 1 presa de pollo con 2 chapatis.

Esperamos que este artículo hay sido de gran ayuda, si es así por favor compartelo para que muchas más personas puedan conocerlo y así ayudar a más personas.

*Significados de palabras:

Chapati: El chapati es un tipo de roti (pan plano indio). Está hecho de una masa de harina integral, agua y sal.

Hummus: es una crema de puré de garbanzos cocidos con zumo de limón1 , que incluye pasta de tahina (semillas de sésamo molidas, con líquido y sal) y aceite de oliva, que según la variante local puede llevar además otros ingredientes como ajos, pimentón (generalmente vertido al servirse), etc. Es un plato muy popular a lo largo y ancho de todo Oriente Medio, incluidos Israel, Líbano, Palestina, Turquía, Grecia, Siria, Armenia y Chipre, aunque el hummus que se consume en Grecia es bastante distinto del que se encuentra en el mundo árabe y en Israel.2 El hummus parece tener como origen el Antiguo Egipto y su preparación era muy diferente a la actual, servida en porciones pequeñas sobre una pieza de pan.

Dosa: es una especie de crêpe con especias muy típica de la cocina india del sur de la India. Fonéticamente la palabra se pronuncia más precisamente como dóse o a veces como dósai; sin embargo la transcripción dosa es la que prevalece y que ha sido ampliamente aceptada por la industria de la restauración india. Este tipo de merienda es baja en grasas y posee un alto contenido en carbohidratos y proteínas. En el sur de la india es un elemento típico en los desayunos.

Idlis: es una preparación elaborada a base de legumbres procedentes del subcontinente Indio (generalmente de la lenteja negra), se emplean frecuentemente como alimento para el desayuno o como un snack. La textura de los Idly es similar a la de los crêpes en los que la pasta se elabora a base de pasta de legumbres.

Chutney de coco: asta encurtida y semi picante y/o agridulce confeccionada con coco y pulpa de tamarindo de origen hindú. Se puede usa como entremés o saladito para las actividades o reuniones familiares o de amigos; pero generalmente es un segundo aderezo para otros platos.

Arándanos: El nombre arándano rojo hace referencia a un grupo de arbustos enanos perennes del género Vaccinium, subgénero Oxycoccus, aunque algunos botánicos consideran Oxycoccus un género aparte. Crecen en turberas de carácter ácido en las zonas más frías del Hemisferio Norte.

Baba Ganush: es una pasta a base de puré de berenjena típica de la cocina árabe, mediterránea e israelí. Se suele comer con pan de pita.

Methi o de Fenogreco: es una especie de planta con flor perteneciente a la familia de las fabáceas. Debido a las cualidades aromáticas del fenogreco se emplea como especia en la cocina de algunos países y en su uso culinario se toman tanto las hojas como las semillas procedentes de su fruto en forma de vaina y que suele contener entre diez y veinte semillas, cuyo aspecto es duro y cuadrado.

*Pulao: es un modo tradicional de cocinar el arroz, con hortalizas, carne de borrego o res, pollo o a veces pescado, y con condimentos picantes.1 2 3 Se consume habitualmente acompañado de té. El origen de este preparado es atribuida a los turcos o a los persas,1 2 4 y las variantes de pilaf son frecuentes en todo el Medio Oriente, Cercano Oriente, región del Cáucaso, península de los Balcanes y en la India.

Pan de pita: es un tipo de pan plano blando, levemente fermentado, de harina de trigo, de consumo en el Mediterráneo oriental, especialmente en el Cercano Oriente, ocasionalmente cocido en las paredes del horno y que recuerda a la corteza de la pizza.

Palak paneer: es un plato de la gastronomía de la India que consiste en espinacas y queso Paneer en una salsa de curry. Es un popular plato vegetariano. Palak paneer es un tipo de Saag, que también se puede hacer con hojas de mostaza. La diferencia entre Palak paneer y Saag paneer es la consistencia, ya que el último comúnmente es más espeso. Palak paneer puede acompañarse de lassi, una bebida láctea dulce originaria de Punjabi.

Trigo sarraceno: es una planta anual herbácea de la familia de las Polygonaceas cultivada por sus granos para su consumo humano y animal. Se considera popularmente un cereal, aunque realmente no lo sea; ya que, aunque posee características similares, no pertenece a la familia de las gramíneas sino a las poligonáceas. Es originario del Asia Central. 

Kadhi: Es un plato picante cuya espesa salsa está basada en harina de garbanzos (llamado Besan en hindi y urdu) y contiene buñuelos de vegetales llamados pakoras, a la que agria yogur se añade para darle sabor poco amargo. A menudo se come con hervida arroz o roti. Entre las personas sindhi, una variedad diferente es popular ya menudo también se añaden verduras.

Okra: Es una planta anual o perenne de porte erguido. Su robusto tallo central puede alcanzar los 1,75 m de altura y hasta 3 m en zonas tropicales. Generalmente desarrolla ramas que nacen de las axilas de las hojas del tallo central. Las hojas son palmeadas, pentalobuladas las superiores, trilobuladas las intermedias y acorazonadas con hendidura en la pared basal y borde festoneado las inferiores.El haz presenta color verde oscuro en las hojas más adultas y verde claro en las jóvenes.

 

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